こんにちは！
『自分軸で生きる』をテーマに
発信している、こたまるです！
今回は、
『先延ばしをやめるべき理由と対策』
についてお話していきます。
最近、寒い日が続いてますね。
先日は関東でも雪が降りました。
朝なんかは特に気温が低くて、
なかなか布団から出れない
日々を過ごしております…笑
朝早く起きて、家事をしたり、
仕事をしたりしようと思っても
「寒いし眠いしあとでやろう」って、
やるべきことを後回しにしてしまう
ことが時々あります。
みなさんはどうでしょうか？
季節や時間に限らず、
やらなきゃいけないことを
「あとでやろうか」
「やりたくないな」
「明日でいいかな」
といったようにものごとを先延ばし
にしてしまうことはないでしょうか？
めんどくさいことって、つい先延ばしに
してしまいがちだと思います。
一時的には目の前のことから逃避
できるので、気持ちも楽になりますが、
結果的にストレスを強めることになります。
やるべきことを、やらなくてよくなった
わけではないので、頭のどこかで忘れない
ように覚えておかないといけません。
別のことをやっていても、
「ああ、やらなきゃ…」
「やるのだるいなぁ…」
っていうのが、頭の中に残っているので、
先延ばしは、精神的な負担やストレスを
長引かせる原因になってしまいます。
そしてだいたい、後になって、
「あのときやっておけばよかった」
って後悔するんですよね。
ぼく自身も、少し前までは、
先延ばし癖があって、いつも
後悔ばかりしていました。
後悔するとわかっていても、
そのときの欲求に勝てず、先延ばしに
してしまうことが多かったです。
あなたもこの記事を見ている
ということは、少なからず先延ばし癖に
心当たりがあるのではないでしょうか？
今回はそんな方のために、
先延ばしをやめるための方法を
お伝えしていきたいと思います。
今回の記事を読んで、理解して
しっかり実践していけば、
先延ばし癖を改善できます。
ものごとを先延ばしにすることが
無くなれば、やらなきゃという
精神的負担から解放されます。
同時に、やっておけばよかった
って後悔することもなくなる
ことでしょう。
やるべきことをどんどん
終わらせることができるので、
いつでも心が軽いです。
仕事もサクサク終わらせられるので、
期限ギリギリになって焦るなんて
ことも無くなります。
同僚や先輩からは、仕事が早い人と
尊敬され、上司からの評価は爆上がり。
収入アップや昇進の可能性も
上がっていきますよ。
時間にも余裕ができるので、
趣味や家族、恋人との時間を
満喫することもできちゃいますね。
森林浴やキャンプなんかの、
一人の時間も余裕で楽しめますよ。
ストレスフリーで好きなことができる
最高の人生も夢ではありませんよ。
いやいや、そんなことで人生よくなる
なんて、バカなこと言うなよ。
なんて思われたのであれば、今すぐ
サイトを閉じていただいて構いません。
そんなふうに思いながら、読んでも
なんにも身になりませんからね。
Youtubeでおもしろい動画でも
見ていた方が、いいと思います。
この記事を読まなくても
先延ばし癖が直らず、ストレスや
後悔が溜まっていくだけですから。
やるべきこともどんどん溜まっていき、
精神的負担が爆増していきます。
夏休みの宿題のように、
仕事も期限ギリギリまでやらず、
不安や焦りに駆られます。
当然ミスも増え、先輩や上司から
怒られ、評価も下がります。
同僚からも使えない奴と
レッテルを貼られてしまいます。
溜まった仕事とミスの処理で
毎日遅くまで残業をすることに…
ストレスでイライラが募っていき、
いつしか、家族や恋人にイライラを
ぶつけるようになります。
そんなあなたに嫌気がさした
家族や恋人は、あなたを置いて
急に家からいなくなってしまう
なんてこともありえます。
気づかないうちに精神を病み、
うつ病やパニック障害を発症。
支えてくれる人もおらず、
苦しくつらい日々をひとり孤独に
過ごし続けることに…
生きている意味もわからず、
悲しみと絶望で、衝動的に
自ら命を絶ってしまうなんてことも…
こんな最悪の人生には、
したくありませんよね？
そうならないためにも、今回の記事は
しっかり読むようにしてくださいね。
先延ばしすべきでない理由
先延ばしがストレスを強めてしまうと
冒頭でお話しましたが、
ここ最近の研究でも、先延ばしが、
心身の健康に悪影響をあたえる
ということがわかっています。
スウェーデンの研究グループが、
3,525人の大学生を対象に9か月間の
調査を行っています。
学生たちに、自分の先延ばしの傾向を
自己申告してもらい、スコアをつけます。
スコアが高い人ほど、先延ばししがち
ということになるのですが、
そのスコアが高い人ほど、健康上の問題を
訴える人が多かったというデータがあります。
不安やうつ傾向など、精神状態の悪化
だけではなく、睡眠や手足の痛み、
更には経済的な問題を抱える人も
増えるという結果になっています。
他にもウィスコンシン大学の調査でも、
ストレスを感じやすい人は、
いつまでもグズグズして、問題を
先延ばしにしてしまう人ということも
わかっています。
不安やストレスを溜めないように
どうせやらなきゃいけないことなら、
先延ばしにしない方がよさそうですね。
“先延ばし”をやめる方法
ではここからは、
先延ばしへの対策について
3つの方法をお話していきます。
先程、先延ばしは、健康にも
影響が出るとお伝えしましたが、
他にも自信の喪失やチャンスを逃す
など、デメリットが多いですので、
しっかり対策していきましょうね。
①先延ばしの原因を把握する
まずは先延ばししてしまう原因を
知ることが、先延ばしをやめる
ための第一歩です。
あなたが先延ばしをしてしまうのは、
決して病気だったり、あなたのせい
ではありません。
人は不安やストレスを感じることに
直面した際に、それを避けようとする
防衛機制という心理作用が働きます。
これによって、無意識のうちに
やらなきゃいけないことと向き合う
というストレスから逃れようとします。
試験勉強をしようとしたときに、
急に部屋や机の掃除をしてしまうのも
この心理作用が働いているからです。
先延ばししてしまいそうになったら、
まずは「あ、防衛機制が働いているな」
って思うようにしましょう。
原因がわかるだけでも、
行動が変わってきます。
ただ単にめっちゃ疲れてるなんて時も
あると思うので、そんな時は、
まずしっかり休んでくださいね。
②初動のハードルを極限まで下げる
行動しようとしたときに、目標が
高すぎると、どしても動くのが
億劫になってしまいます。
そんな時は、初動のハードルを
めっちゃくちゃ下げるようにしましょう。
やることにもよりますが、
読むべき書類をパラパラめくるとか、
パソコンの電源をつけるとか。
もうほんとに簡単なことでいいです。
とにかく最初のハードルを下げて、
行動してみてください。
あなたも経験があるかもしれませんが、
一度はじめてしまえば、そのあと、
すらすらできてしまったなんてこと。
意外とそういうもんなんですよ。
車のエンジンやエアコンなんかと
同じで、初動にものすごい
エネルギーを使うんですよね。
少しでも動いてしまえば、
こっちのものです。
できない方が難しいくらいの難易度に
なるように、初動のハードルを下げて
とにかく動いてみましょう。
③環境を整える
これもめっちゃくちゃ大事ですね。
もう先延ばしできないように、
環境を整えましょう。
物理的な環境はもちろんです。
マンガやゲーム、趣味のものがない
カフェに行って作業をするとか、
スマホの電源を切るとか。
それと合わせて、誰かに協力
してもらうというのも一つ
ポイントになります。
たとえば、週に3回は、どこかに
集まったり、zoomなどで作業会を
行う予定を立ててしまうとか。
こういった環境というのも
めっちゃくちゃ大事になります。
予定が決まっていれば、
強制的にやらざるを得ない状況に
なるので、おススメです。
ぼくが尊敬している人で、ベッドを
捨てたという人もいました…笑
そこまでしなくてもいいですが、
持ってるエネルギーを作業でなく、
まずは環境を整えることに使うと、
結果的に作業を効率的に行うことが
できるようになりますよ。
おわりに
今回は、
『先延ばしをやめるべき理由と対策』
についてお話しました。
簡単にまとめますね。
＼Point!／
●先延ばしは健康にも悪影響
●先延ばしをやめる方法3つ
・先延ばしの原因を把握する
・初動のハードルを極限まで下げる
・環境を整える
先延ばしをすると、やることが
溜まるだけでなく、ストレス増加や
心身の健康にも悪影響を与えます。
そうならないためにも、
今回学んだことを実践する
ようにしていきましょう。
特に2つ目に紹介したことは、
今すぐにでもできます。
初動のハードルを限界まで下げて、
とにかく今すぐ動いてください。
先延ばしをやめることができれば、
ストレスは激減します。
それに伴う心身の不調とも
無縁になれます。
心身が健康だからこそ、趣味の
旅行や家族や恋人と過ごす時間を
100％楽しむことができます。
前から夢だった、月1回の海外旅行
だって、夢じゃない日が訪れます。
一度きりの人生です。
自分の望む、最高の人生を
手に入れていきましょう！
あなたの今日の行動が、
未来を変えるかもしれません。
P.S
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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