こんにちは！
『自分軸で生きる』をテーマに
発信している、こたまるです！
みなさんは、誘惑に負けず、
日々やるべき作業や行動を
することができていますか？
いざやろうと思ってもスマホで
ゲームしたり、動画を見たりして、
結局なにもできず、だらだらと
過ごしてしまったなんて日が
あるのではないでしょうか。
まあ、かつてのぼくはこんな感じ
だったわけですが…笑
一時的にやる気が湧いて、行動に
移してはいたのですが、続かない。
ベッドでゴロゴロ、Youtubeを見て
超無駄な時間を過ごしてました。
資格を取ろうと参考書を買うも、
ゲームや動画の誘惑に負けて
2日で挫折したこともあります。
きっと昔のぼくと同じ悩みを
抱えてる人がたくさんいるだろう
と思いましたので、
今回は『誘惑に負けてしまう原因と、
誘惑に打ち勝つ方法』
というテーマでお話していきます。
本記事を読むことで…
●人が誘惑に弱い理由がわかる
●誘惑に負けない方法を学べる
●実現したい未来に最速で進める
今回の記事は５分くらいで、
ささっと読めちゃいます。
どん兵衛にお湯を注いでから
読んでいただければ、ちょうど
良い感じに出来上がりますね。
最後までしっかり読んで、
理解して、実践していけば、
あなたは、誘惑に負けない
強い心を手に入れることができます。
誘惑に打ち勝ち、達成したい
目標に向かって、行動し続け
られるようになります。
せっかくやる気になったのに
１日、２日で挫折してしまう
なんてことともおさらばできます。
意外とできちゃう自分に自信がつき、
作業や行動が楽しくなっていきます。
プライベートだけでなく、職場でも
集中して仕事ができるようになり、
残業とは無縁になれますね。
早くかつ正確に仕事を終わらせる
あなたを見て、まわりの上司や後輩
から、尊敬されるようにもなります。
時間やお金の余裕もできて、趣味の
旅行やキャンプにたくさん行ける
ようにもなります。
大好きな家族や恋人、友人と
高級なお寿司や焼き肉なんかも
楽しむことができちゃいます。
この理想が現実になるんですよ。
最高じゃないですか！
でも逆に、この記事を読まずに
そのまま過ごしていては、
理想は理想のままで終わります。
せっかくやる気がでたことも
誘惑に負けて3日坊主で終了。
またできなかったと、自分が嫌になり
自信を無くし、落ち込むことでしょう。
「あのとき、しっかりできてれば…」
と、後悔ばかりの人生になります。
誘惑と後悔で頭がいっぱいになり、
仕事にも集中できなくなるでしょう。
大量の業務に追われ、残業の毎日。
仕事のできも悪く、上司や先輩に
怒られることにもなります。
会社と家を行き来するだけの日々に、
いつの間にか精神を病んで、うつ病や
パニック障害になる可能性も…
心身ともにボロボロになり、
生きてる意味もわからず、
衝動的に自ら命を絶ってしまう
なんてことにもなりかねません。
「こんな人生嫌だ」
「なんとか誘惑に勝ちたい」
こんな気持ちをお持ちの方は、
この先を読み進めていってください。
一緒に学んでいきましょう！
なぜ人は誘惑に負けてしまうのか
ここでは、人が誘惑に負けてしまう
理由をお話していきます。
ある大学の研究では、
人は物事を先延ばしにする生き物
だということがわかっています。
今でこそ人は、家も食べ物もあり、
安全に暮らせていますが、昔は
そうではありませんでした。
人は生きるために、衝動的で
すばやい判断ができる必要が
ありました。
その脳の性質が、現在も引き継がれて
いて、将来の自分にとって、よくない
結果を招くとわかっていても、
脳の大脳辺縁系という部位が、欲求を
満たすため、衝動的に目の前の誘惑に
負けてしまうんですね。
誘惑に負けないように、よく考える
大脳新皮質という部位があるのですが、
この部位はストレスにとても弱く、
少しでもストレスを感じると、
考えるのをやめて、大脳辺縁系に
判断を任せてしまうそうです。
また、プリンストン大学の研究で
人は未来の自分を過大評価する
ということがわかっています。
「明日は絶対できるはず」
「あとで絶対やれるはず」
みたいな感じで、謎の自信を持ち、
自分を過大評価してしまうことで、
目の前の誘惑に負けてしまうようです。
こういった人間の性質が誘惑に
負けてしまう原因になっています。
しっかり対策をしないと、
誘惑に打ち勝つのは難しそうですね。
誘惑に打ち勝つ方法
ここからは、誘惑に打ち勝つための
方法を3つ紹介していきます。
しっかり対策をして、
誘惑に打ち勝っていきましょう。
①イフ・ゼン・プランニングを活用
いきなり横文字かよ！
と思ったかもしれませんが、
まあそういわず見てください。
あまり聞いたことがないかも
しれませんね。
これを説明すると、
『もし(if)、○○したくなったら、
その時は(then)、●●する』
これをあらかじめ
決めておくというもの。
これが誘惑に打ち勝つためには
有効だと言われています。
たとえば、
「もし、仕事中にスマホを見たくなったら、
外に出て軽くストレッチをする」
「もし、お菓子を食べたくなったら、
スクワットを20回する」
「もし、Youtubeで動画を見そうに
なったら、本を10ページ読む」
など、打ち勝ちたい誘惑に直面
したときに、やることを決めて
おきましょう。
これで脳が冷静さを取り戻し、
誘惑に負けにくくなります。
脳の障害を持った患者さんにも
有効だったという話もあります。
誘惑に打ち勝つために、
イフ・ゼン・プランニングを
ぜひ試してみてください。
②目標を低く設定する
高すぎる目標だったり、
長期的な目標だと、誘惑に負けて
しまいやすいです。
なので、目標を低く設定する
ようにしてみましょう。
たとえば、ダイエットのために
「もうお菓子は絶対食べない」
とするのではなく、
「毎日食べていたのを1日置きにする」
といったように、いきなり高い目標
ではなく、最初は低くしてみましょう。
また、
「1週間お菓子を我慢しよう」
と、期間の長い目標ではなく、
「今日はお菓子を我慢しよう」
というように、なるべく目標の
期間を短くするのもポイントです。
人は低い目標や短い我慢は、
なんとか耐えられるものです。
これを続けていければ、
長い期間、誘惑に負けない状態が
継続できる可能性が高まります。
最初は低く、期間の短い目標を
立てて、達成するようにしましょう。
③目標を誰かに宣言する
目標を誰かに宣言するのも、
誘惑に打ち勝ついい方法です。
宣言して達成できなければ、
恥をかいたり、ちゃかされたり
するのは自分ですからね。
こういった避けたい感情をあえて
利用して、誘惑に打ち勝つように
してみてください。
「毎日2時間は読書をする」
「毎日必ず資格の勉強をする」
「ダイエットのためにお菓子をやめる」
といったことを友人やSNSで
宣言するようにしましょう。
目標を自分の中だけで留めると、
絶対に甘えが出てしまい、
すぐに誘惑に負けてしまいます。
しっかりまわりの人に宣言して、
誘惑に打ち勝っていきましょう。
おわりに
今回は『誘惑に負けてしまう原因と、
誘惑に打ち勝つ方法』について、
お話してきました。
簡単にまとめます。
＼Point!／
●誘惑に負けるのは人間の性質
●誘惑に打ち勝つ方法3つ
・イフ・ゼン・プランニングを活用
・目標を低く設定する
・目標を誰かに宣言する
誘惑に打ち勝つためには、
気合だけでなく、対策が必要です。
ですので、今回紹介した3つの
方法はしっかり実践してください。
特に1つ目に紹介した、
イフ・ゼン・プランニングは、
非常に効果的ですので、
今すぐ、打ち勝ちたい誘惑に直面した
時に、どうするのか決めてください。
これが実践できれば、脳が冷静さを
取り戻して、誘惑に打ち勝てる
ようになります。
誘惑に負けないようになれば、
有意義な時間を過ごせて、毎日
晴れやかな気分でいれます。
仕事や作業もはかどり、
ぐんぐん成長できますね。
時間にもお金にも余裕ができて、
毎月海外旅行に行くことも
夢ではなくなります！
一度きりの人生ですからね。
誘惑に負けない心を手に入れて、
最高の人生にしていきましょう！
P.S
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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